5个现象告诉你，身体缺乏蛋白质｜吃出健康来
1. 世界上最恐怖得邮箱是什么
2. 请相信我世界上最恐怖的邮箱
3. 世界上最危险的邮箱
4. 世界上最恐怖的信
5. 世界上最恐怖的恐怖号码
6. 世界上最 恐怖
7. 世界最恐怖的十大
8. 世界上最恐怖的吓人
9. 世界上最恐怖的邮箱介绍
10. 世界上最恐怖的邮箱瞎编的
蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、体重减轻、贫血等症状，尤其是出现以下现象时，若不是因为疾病导致的，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预。那么，这些现象都是什么，大家日常该如何补充蛋白质呢？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的主要成分是蛋白质，若长期缺乏蛋白质，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。
头发变脆、变细
头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。
水肿
血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退，那可能是出现了水肿。
免疫力下降，经常生病
如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。
蛋白质需要摄入多少
一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。
65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。
蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。
如何补充优质蛋白质
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：
适量主食主食以生重计算，男性每天摄入300克以上，女性250克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。
1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。
25克大豆相当于100～150克豆制品，可提供约10克蛋白质。
500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。
以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。在日常生活中，大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食，补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，饮食要遵医嘱。
来源：《老年健康报》
作者：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：郑颖璠 王宁
编辑：陈秀超
(“健康中国”微信公众号)
yaoqianghualvyoushichangjianguan，weihulvyoushichangzhixu，dongtaizhangwojingqujingdianrenliuxinxi，jishihuiying、youxiaojiejueyoukefanyingwenti，yingzaoanxinshuxindelianghaolvyouhuanjing。yaoanzhao“yileiyiguan”yaoqiuluoshiyouguancuoshi，zuohaozhongdianjigouchangsuochangtaihuayiqingfangkong。yaojishituisongtianqixinxi，zhunquefabuqixiangyujing，quebaoshengchananquanyouxu、shehuihexiewending，rangshiminyoukeduguoyigehuanlexianghedejiaqi。要(yao)强(qiang)化(hua)旅(lv)游(you)市(shi)场(chang)监(jian)管(guan)，(，)维(wei)护(hu)旅(lv)游(you)市(shi)场(chang)秩(zhi)序(xu)，(，)动(dong)态(tai)掌(zhang)握(wo)景(jing)区(qu)景(jing)点(dian)人(ren)流(liu)信(xin)息(xi)，(，)及(ji)时(shi)回(hui)应(ying)、(、)有(you)效(xiao)解(jie)决(jue)游(you)客(ke)反(fan)映(ying)问(wen)题(ti)，(，)营(ying)造(zao)安(an)心(xin)舒(shu)心(xin)的(de)良(liang)好(hao)旅(lv)游(you)环(huan)境(jing)。(。)要(yao)按(an)照(zhao)“(“)乙(yi)类(lei)乙(yi)管(guan)”(”)要(yao)求(qiu)落(luo)实(shi)有(you)关(guan)措(cuo)施(shi)，(，)做(zuo)好(hao)重(zhong)点(dian)机(ji)构(gou)场(chang)所(suo)常(chang)态(tai)化(hua)疫(yi)情(qing)防(fang)控(kong)。(。)要(yao)及(ji)时(shi)推(tui)送(song)天(tian)气(qi)信(xin)息(xi)，(，)准(zhun)确(que)发(fa)布(bu)气(qi)象(xiang)预(yu)警(jing)，(，)确(que)保(bao)生(sheng)产(chan)安(an)全(quan)有(you)序(xu)、(、)社(she)会(hui)和(he)谐(xie)稳(wen)定(ding)，(，)让(rang)市(shi)民(min)游(you)客(ke)度(du)过(guo)一(yi)个(ge)欢(huan)乐(le)祥(xiang)和(he)的(de)假(jia)期(qi)。(。)
成都一小区多名业主“瓜分式”圈占上千平米公共绿地，执法部门：正在处理
比如，目前“五一”、端午节假将至，中央纪委国家监委在4月20日就公开通报了10起典型问题，包括了文化和旅游部原党组副书记、副部长李金早，辽宁省政协原党组副书记、副主席孙远良，河北省廊坊市委原常委、统战部原部长，大厂回族自治县委原书记谷正海，重庆市公安局交巡警总队原党委书记、总队长陈军等多人。
